提高跳绳的跳跃高度需要增强腿部的爆发力和弹跳力，进行针对性的力量训练。保持身体的轻盈感，避免跳跃时过度下蹲，增强核心的稳定性。多进行单脚和双脚跳的交替训练，逐步提高跳跃的高度和频率。

优化步伐移动，提高封网反应速度。加强手腕控制，提高拦截稳定性。通过实战模拟，提高网前拦截的成功率。

避免尖锐场地使用，充气至推荐气压，雨天使用后擦干，勿重压或暴晒。

涂抹防雾喷剂或选用双层镜片设计，保持空气流通，避免口罩向上漏气。